病毒大軍強勢來襲 你的免疫系統備戰了嗎?|東京藥局

病毒大軍強勢來襲 你的免疫系統備戰了嗎?

病毒大軍強勢來襲
你的免疫系統備戰了嗎?

2016-09-02東京藥局編輯

隨著全球暖化,冬季變短夏季變長,造成夏季
流感病例數突增,流感也變得比以往更難痊癒。

事實上,不只是流感而已,其他各種病毒、細菌的
強度及數量與日俱增,根據疾病管制署署監測資料
顯示,國內腸病毒疫情也持續上升,全國已進入流
行期,還有一些新興突變的病毒如:茲卡病毒等,
也相繼接踵而來,民眾需提高警覺,居家環境需保
持清潔,平時勤洗手也是預防病毒的主要措施。

有自來水時,請依「濕、搓、沖、捧、擦」的步驟
洗手,並應使用肥皂,搓洗時間至少20秒;如果無
法取得肥皂和清水時,可使用酒精含量60%至95%的
乾洗手液清潔雙手,雙手務必搓洗至洗手液乾燥為
止,以降低感染風險。

除了在日常生活中注意好清潔衛生外,最重要的,
就是要有效提升自己的免疫能力。

※提升免疫力的方法

●要有充足的睡眠和舒壓
睡眠不足和壓力過大會造成皮質醇激素的增加,皮
質醇激素長時間上升會抑制免疫功能。

●避免吸菸及吸二手菸
菸它會破壞基本的免疫防禦系統,增加支氣管炎和
肺炎的風險。

●少飲酒
過量喝酒會損害免疫系統,增加肺部感染的機率。

●多攝取蔬菜、水果、堅果
這些食物可以提供身體免疫系統的營養需求。研究
顯示,提高水果和蔬菜的攝入量,可以防止肺炎鏈
球菌的感染。

●補充益生菌
腸道是人體最大的免疫器官,免疫細胞70%由此生成
。 而益生菌是免疫細胞的營養素,所謂的益生菌主
要是指乳酸菌和部分酵母菌。 科學臨床實驗數據顯
示:益生菌的補充有助於免疫系統、腸道健康、預防
癌症等作用。 因此,多補充益生菌能夠有助於健康
的維持。


●適當的曬太陽
研究證實補充每日1200 IU的維生素 D可以減少流感
的發生,而陽光可以觸發皮膚產生維生素D,是最簡
易的維生素D補充方式,每天平在沒擦防曬乳下,曬
10-15分鐘就足夠了。

●多吃大蒜
大蒜是一種天然的抗菌劑,其抗菌的關鍵活性成分易
被熱破壞,因此建議在食用料理前將添加到食品中。

●補充多醣體
多醣體可強化人體免疫系統,活化巨噬白血球細胞,
提升人體免疫功能,且多醣體是一種不能化學合成的
自然物質,是最安全無毒性的免疫系統促進劑,盡量
選擇〝酵母葡聚多醣體〞,其多醣體含量較高,大幅
超越菇菌類多醣體含量。

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